Ven el viernes por la noche, después de cada semana de comer y entrenar sin contaminar, muchos buscan tomarse un descanso de la norma y aflojar un poco sus dietas (y cinturones). Luego llega el lunes y con él trae pantalones más ajustados y números crecientes en el tamaño. De alguna manera, los refrigerios de los viernes se convirtieron en tres días de comidas y comidas.

Aunque consumir comidas con alto contenido de sodio durante el fin de semana (sin excederse) puede causar fluctuaciones de peso, si se le identifica por atiborrarse de su oferta favorita con comidas de viernes a domingo, como usted lo dice, el objetivo es lograr el peso del fin de semana. Afortunadamente, josué baileyentrenador privado y chef está aquí para ofrecer sugerencias para el manejo de lesiones que te ayudan a disfrutar de los alimentos que te gustan sin aumentar tu cintura.

Reduzca los macronutrientes de forma segura antes y después de disfrutar del fin de semana

Privarte por completo a ti mismo no debería ser necesario en relación con alcanzar ciertos objetivos, sin embargo, es la planificación a futuro.

Mientras que un fin de semana en el que Bailey planea disfrutar un poco más de lo habitual, deliberadamente (y de manera segura) reduce su consumo de calorías y carbohidratos varios días antes del fin de semana, así como varios días después.

“Las comidas y bebidas que disfrutamos con frecuencia suelen ser mucho más altas en sodio y azúcar, lo que se eliminará rápidamente con varios días de aumento del consumo de agua y reducción del consumo de carbohidratos”. Dice Bailey.

Reducir ciertos macronutrientes antes y después de darse un capricho significa que puede participar en comidas sabrosas sin golpear su cuerpo con demasiada energía durante el fin de semana.

Consultar con un dietista registrado o un nutricionista con licencia es un buen lugar para comenzar si está tratando de disminuir sus macronutrientes antes de darse un capricho.

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Disfrute de un día o una comida, no el fin de semana completo

“Al probar el fin de semana desde el viernes por la tarde hasta el domingo, básicamente te estarás dando tres días de placer y solo cuatro días de comida limpia, y así es como provocas lesiones”. Dice Bailey. Ahí es donde el peso del fin de semana asoma su fea cabeza y el arduo trabajo

entras en la batalla del gimnasio y la cocina para destacar. “Hacer esto puede atrofiar su progreso y hacer que alcanzar sus objetivos sea mucho más duradero, si no imposible”. El explica.

Bailey se ofrece una comida o dos por fin de semana para disfrutar, o en otras palabras, una noche de libertad y diversión en lugar de varios días. “Por lo general, incluso me doy un día de placer, pero no más que eso”. Él dice y recomienda lo mismo para aquellos que buscan resultados relacionados con el estado físico.

En cuanto a divertirse con sus aderezos y salsas favoritas, Bailey recomienda no detenerse, sino mantenerse en la medida de la porción y tener en cuenta que los condimentos pequeños pueden acumularse rápidamente. “Apegarse a la medida de la porción en la parte posterior de una botella, aunque sea más baja de lo que realmente necesita usar, es mejor que no usar ninguna. Él dice. De esta manera, podrá participar en los sabores que disfruta sin exagerar.

beber adecuadamente

No es ningún secreto que el alcohol dificulta los resultados. “Un factor que la gente normalmente no entiende es cuánto alcohol puede evitar que alcances tus objetivos”, dice Bailey. “Las personas a menudo pasan por alto la energía, los azúcares y los carbohidratos que consumen en lugar de consumir”.

El alcohol es alto en azúcares y carbohidratos, sin mencionar las comidas fritas poco saludables o los refrigerios nocturnos que el alcohol generalmente nos hace desear. “La combinación de esos dos problemas podría ser otro motivo principal por el cual no está viendo los resultados que solo necesita ver”, explica Baily.

Si desea tener una salida nocturna que implique beber, haga un plan de cuánto alcohol consumirá y en qué forma.

“¿Vas a decidirte por la bebida combinada azucarada o la gaseosa de membresía con jugo de lima y vodka?” —pregunta Bailey—. Esta alternativa, particularmente cuando se practica repetidamente, puede ejercer una influencia perjudicial en sus propiedades beneficiosas para la salud en general.

Mujer-Cocina-Preparando-Ensalada-Con-Ingredientes-Saludables
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Dale un toque saludable a tu oferta favorita con comidas

Con el amor de Bailey por la cocina, se divierte a sí mismo creando variaciones saludables de comidas históricamente poco saludables; y muchas veces, sus comidas resultan más sabrosas que sus contrapartes poco saludables.

Un giro claro en su comida favorita es una buena manera de sentirse como si estuviera disfrutando sin los efectos nocivos nocivos. “¡Mi objetivo es capacitar a las personas sobre los placeres de comer sano y al mismo tiempo poder disfrutar de uno mismo!” él dice. La web está repleta de conceptos de recetas que pueden mostrarle cómo convertir su comida favorita en una versión más limpia y eficiente. ¡Aquí está uno de los giros favoritos de Bailey en una canasta llena de papas fritas dulces para que puedas probar!

El entrenador personal Joshua Bailey sirviendo su receta de batatas fritas del 4 de julio
Cortesía de Joshua Bailey

Papas fritas cargadas del 4 de julio de Joshua Bailey para su placer del próximo fin de semana

Por Roberto

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