¿Te afecta el dolor de rodilla? No temas; No estás solo. No importa cuán anterior puedas ser. Tendría 13 años o 65 años y sufriría de dolor de rodilla. El cartílago desgarrado o la ruptura de un ligamento son los sospechosos estándar en el dolor de rodilla. Junto con esto, la artritis, la gota, las infecciones y otras condiciones médicas también pueden causar dolor en las rodillas. También puede hacer uso de muchas medidas de cuidado personal para cuidar el dolor de rodilla. Este texto destaca muchas curas para la ayuda rápida.

Mesa de contenidos

Dolor de rodilla

Antes de cuidar bien el dolor de rodilla, es recomendable saber de qué se trata. Es mejor saber esto al probar los signos del dolor de rodilla.

Signos de dolor de rodilla

  • Enrojecimiento y calor al contacto.
  • Hinchazón y rigidez
  • Punto débil o inestabilidad
  • Sonidos de estallidos o crujidos
  • Falta de capacidad para enderezar totalmente la rodilla.

¿Cuándo tienes que ver a un médico?

Es posible que se requiera una cita con un médico cuando experimente alguno de los siguientes.

  • Te sientes como si tu rodilla cediera o estuviera inestable cuando pones peso sobre ella.
  • Te ha salido una hinchazón marcada en la rodilla
  • Junto con el dolor, la hinchazón y el enrojecimiento de la rodilla, tendrá fiebre.
  • Hay una gran deformidad en la rodilla o la pierna.
  • Tiene un dolor extremo en la rodilla que está relacionado con un daño.
  • Ve una deformidad aparente en la pierna o la rodilla.

Ejercicios para el dolor de rodilla

Si está buscando ayuda para el dolor de rodilla, ha venido al mejor lugar. Esta sección analizará las rutinas de ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor de rodilla. Recuerde calentar antes de realizar estos ejercicios, ya que el calentamiento reducirá el riesgo de daño, facilitará el estiramiento y también hará que sea más fácil sacar más provecho de su ejercicio. Un viaje en bicicleta estacionaria durante cinco minutos más o menos o una caminata rápida de 2 minutos mientras mueve los brazos es un gran calentamiento.

Elevaciones de piernas rectas

Este tren es ideal para las rodillas que, para empezar, necesitan un poco de cuidado adicional. Este ejercicio trabajará tus cuádriceps, que son los músculos en la entrada de tu muslo. Ejerce poca o ninguna presión en la rodilla, lo que lo convierte en el ejercicio adecuado para comenzar a desarrollar fuerza en la rodilla.

  • Acuéstese boca arriba en el suelo para empezar.
  • Dobla una rodilla y coloca uno de los dedos de tus pies en el suelo.
  • Mantenga la otra pierna recta mientras la eleva hasta la parte superior de la otra rodilla.
  • Haga cada aumento de 10 a 15 veces por 3 unidades.

Rizos de isquiotibiales

Los tendones de la corva son músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. Puede hacer este ejercicio en el suelo o mientras está de pie y agarrado a una silla. Si el entrenamiento es demasiado sencillo para usted, podrá agregar pesas en los tobillos. Si está lidiando con el dolor de rodilla y el entrenamiento es demasiado sencillo, comience gradualmente con 1 libra de peso. También puede hacer que su método sea de hasta 5 libras cuando se sienta cómodo.

  • Acuéstese sobre su abdomen.
  • A continuación, lleve los talones lentamente hacia su trasero. Apriétalos lo más que puedas y mantenlos en ese lugar.
  • Haz cada rizo 15 veces por 3 unidades.

Elevaciones de piernas rectas susceptibles

En este tren, te acostarás boca arriba mientras mantienes las piernas rectas. Es posible que agregue pesas en los tobillos a medida que se fortalezca. Tu espalda no debe dañarse mientras haces este ejercicio. Si te duele la espalda, eleva menos la pierna. Si aún le duele la espalda, busque el consejo de un médico.

  • Comience tensando los músculos situados en su trasero además de los isquiotibiales de una pierna.
  • Eleve esta pierna en dirección al techo y manténgala allí durante 3 a 5 segundos. Repita junto con su pierna diferente
  • ¿Todas las piernas rectas sensibles elevan de 10 a 15 veces y cambian de lado?

Curas caseras para el dolor de rodilla

Si es reacio a salir, esta sección lo llevará a través de muchas opciones diferentes que puede encontrar para cuidar su dolor de rodilla desde la comodidad de su hogar. Empecemos.

Usa ARROZ

Si está afectado por distensiones o un esguince, puede utilizar la primera asistencia en casa. Adoptar el acrónimo RICE contribuirá en gran medida a tratar su presión o esguince.

  • Relajación
  • Hielo
  • Compresión
  • Elevación

Toma una bolsa de hielo y aplícala en tu rodilla. Si no tiene una bolsa de hielo o una compresa fría útil, también debe usar verduras congeladas. Podrá detener la hinchazón envolviendo su rodilla con un vendaje de compresión. Asegúrate de no envolver tu rodilla con demasiada fuerza. No desea reducir la circulación. Por último, mantenga la pierna elevada cuando se relaje.

Tai Chi

Tai chi es inimaginable para mejorar la estabilidad además de la flexibilidad. Este tipo histórico de tren mente-cuerpo en chino tiene ventajas comprobadas. Un estudio destacó que el tai chi es útil para las personas con osteoartritis. El tai chi también te enseñará mucha autodisciplina mental para lidiar con el dolor persistente.

Remedio para el calor y el frío

Use frío generalmente durante las primeras 24 horas después de su lesión. Debe usar una compresa fría estilo gel para reducir el dolor y la hinchazón. Para el lado cálido de las cosas, puede usar una almohadilla térmica para relajar la rodilla cuando está reclinado. Esto puede ayudar a evitar que la articulación se hinche. Recuerde alternar entre calor y frío para una restauración óptima.

Yoga para el dolor de rodilla

Si ha subestimado el yoga por ayudar a restaurar el dolor de rodilla, ha sido engañado. El yoga es una excelente herramienta para hacer frente a las rodillas débiles y el dolor de rodilla. El yoga es un método increíble de buscar ayuda para el dolor de rodilla.

La mayoría de las poses de yoga son útiles para la estabilización de la rodilla además del fortalecimiento muscular. El yoga también es increíble para estirar los músculos tensos que tiran de la rodilla, como las caderas externas y los flexores de la cadera. Echemos un vistazo a algunas posturas de yoga para el dolor de rodilla.

Postura de la montaña

La postura de la montaña rastrea tus rodillas de manera uniforme. También lo llevaría a interactuar isométricamente con la masa muscular de la pierna.

  • Comience tocando los dedos de los pies grandes y los talones juntos.
  • Continúe colocando los abdominales inferiores y estirando las yemas de los dedos en dirección a los dedos de los pies.
  • Tome respiraciones profundas mientras abre su pecho.
  • Concéntrese en los dedos de los pies y trabaje para separar los dedos de los pies y presionarlos en el suelo de manera uniforme.
  • Centre su peso en el arco de su pie y visualice levantarse fuera de su arco interior a través del tobillo hacia arriba a través de las rodillas. Interactúe con los músculos del cuádriceps y levante las rótulas. Si realmente sientes que estás bloqueando las piernas, microflexiona las rodillas.
  • Por último, dibuje los músculos de sus piernas hacia arriba en lugar de atascar sus piernas nuevamente.

Postura del triángulo

La postura del triángulo es increíble para fortalecer los cuádriceps, la parte interior de los muslos y los abdominales. Además, estira la cintura, las caderas y los isquiotibiales.

  • Comience de pie en pose de montaña. Continúe abriendo hacia el lado de su tapete.
  • Voltee los dedos del pie derecho hacia adelante 90 niveles y los dedos del pie izquierdo alrededor de 75 niveles.
  • Gire hacia arriba y pase por encima de la pierna mientras coloca la mano en la parte superior del tobillo, la espinilla, la parte superior del muslo o un bloque de yoga.
  • Por último, piense que está entre dos paredes delgadas y reproduzca su cuerpo en casa junto con sus caderas. Interactúe con las piernas y levante las rótulas además de la parte interior de los muslos. Mantenga esta postura durante hasta ocho respiraciones y luego haga lo mismo en el otro lado.

Pose de héroe

Ese es el analgésico de rodilla más efectivo que existe en el yoga. Mantener esta postura durante 5 minutos todos los días puede cuidar muchos puntos relacionados con la rodilla. Podrás sentarte en bloques o mantas dobladas o toallas cuando sientas un tirón adicional del que podrás soportar en tus rodillas.

  • Comience por arrodillarse. Luego, tire de los músculos de la pantorrilla hacia los costados mientras sienta las caderas entre los tobillos.
  • Por último, levante la rodilla y también tire de la carne de la nalga nuevamente y luego relájese.
  • Mantén esta postura durante 5 a 8 respiraciones. Mantenlo por más tiempo cuando estés listo para tomar acción.

Resumen

Todas las rutinas de entrenamiento, poses y curas anteriores no deberían ser demasiado intensas. Esta no es una sesión de ejercicios intensos. Estás apuntando a la restauración. La restauración incluye no forzar demasiado los músculos, ya que se encuentran en un lugar frágil. es todo el tiempo una buena sugerencia para buscar ayuda profesional cuando no está seguro de lo que está haciendo.

La restauración de la rodilla no es una respuesta de una noche. Incluye progreso incremental con la intención de recuperar. Si desea ver los mejores resultados, incorpore una combinación de entrenamiento, curas caseras y yoga para una restauración rápida. Todo lo anterior ha confirmado la información de observación con respecto a la restauración del dolor de rodilla. Si alguno de los anteriores le causa numerosas molestias, busque el consejo de un médico.

Preguntas solicitadas incesantemente (FAQ)

P. ¿Qué podría causar dolor de rodilla sin daño?

R: Aparte de los accidentes corporales, el dolor de rodilla puede ser causado por condiciones médicas subyacentes que se asemejan a
– Osteoartritis
– Tendinitis
– Bursitis
– Condromalacia rotuliana
– Gota
– Artritis reumatoide (AR)

P. ¿Cómo puedo lidiar con mi dolor de rodilla?

R: Los tratamientos para el dolor de rodilla son tan diversos como las situaciones que provocan el dolor. Cada motivo de dolor de rodilla persistente tiene un tipo seleccionado de remedio. Estos remedios podrían incluir:
– Remedio corporal
– Recurso
– Procedimiento quirúrgico
– Inyecciones
– Reemplazos parciales/totales de rodilla

P. ¿Cuándo debo ver a un médico por un dolor de rodilla?

R: Haga una cita con su médico en caso de que su dolor de rodilla haya sido provocado por un efecto muy fuerte o si va acompañado de:
– Dolor e hinchazón que duran más de 48 horas
– Inestabilidad o disminución del rango de movimiento
– Enrojecimiento, sensibilidad y calor en la articulación
– Si ha tenido un dolor leve en la rodilla durante un tiempo, programe una cita con su médico si el dolor empeora hasta el punto de interferir con sus actividades cotidianas o con el sueño.
Busque atención médica rápida y pídale a alguien que lo lleve a un centro de atención urgente o a la sala de emergencias en caso de que su dolor de rodilla sea causado por un daño y esté acompañado de:
– Una articulación que parece deformada
– Un chasquido en el momento en que se lesionó la rodilla
– Falta de capacidad para soportar peso.
– Dolor intenso
– Hinchazón repentina

P. ¿Pasear es bueno para el dolor de rodilla?

R: Para el dolor de rodilla leve a promedio, el ejercicio común mantiene y desarrolla la masa muscular, por lo que se recomienda ayudar a la rodilla y seguir funcionando.
– El ejercicio con pesas, como caminar, también ayuda a mantener la salud de los huesos.
– Caminar es probablemente el tipo de ejercicio físico más accesible y puede ayudarlo a mantener la salud de las articulaciones.
– Hable acerca de sus opciones de entrenamiento con su médico y fisioterapeuta cuando tenga alguna situación que le cause dolor de rodilla. Si bien caminar es recomendable para muchas personas, probablemente no sea aceptable para usted.

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Por Andrea

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