Los músculos “específicos” pueden promover la quema de glucosa y grasas al metabolismo del combustible durante horas mientras está sentado.

El ‘Soleus Pushup’ es una innovación metabólica que rivaliza con cualquier estrategia terapéutica.

Un descubrimiento innovador de las mismas ideas cuya investigación impulsó la idea de que “sentarse demasiado tiempo no es lo mismo que hacer demasiado poco ejercicio” está listo para mostrar un estilo de vida sedentario en su oído: aunque solo el uno por ciento de su cuerpo peso, el músculo sóleo en la pantorrilla, si se activa con precisión, puede hacer grandes cosas para mejorar significativamente la salud metabólica en el resto de su cuerpo.

Y Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston (UH), ha encontrado una estrategia de este tipo para una activación óptima. Es pionero en la “flexión de sóleo” (SPU) que eleva con éxito el metabolismo muscular durante horas, incluso mientras está sentado. Considerado uno de los 600 músculos del cuerpo humano, el sóleo es un músculo de la parte inferior de la pierna que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón.

“No tenemos conocimiento de ningún medicamento recetado actual o prometedor que se acerque a elevar y mantener el metabolismo oxidativo de todo el cuerpo en esta magnitud”. — marc hamilton

Revelado recientemente en el diario. iCiencia, el análisis de Hamilton significa que la capacidad de la flexión de sóleo para mantener un metabolismo oxidativo elevado para mejorar la regulación de la glucosa en sangre es más simple que cualquier estrategia de moda actualmente promocionada como una solución. Por ejemplo, la flexión de sóleo es más fácil para elevar el metabolismo oxidativo que el entrenamiento, la reducción de peso y el ayuno intermitente. El metabolismo oxidativo es el método por el cual el oxígeno se utiliza para quemar metabolitos como la glucosa en sangre o la grasa. Sin embargo, se basa, en parte, en las necesidades de energía rápida del músculo cuando está trabajando.

El descubrimiento desbloquea el potencial de un músculo especial

Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, es pionero en la “flexión del sóleo” para el músculo de la pantorrilla que es solo el uno por ciento de su peso corporal, pero puede mejorar la salud metabólica en el resto de su cuerpo si activado con precisión. Puntaje de crédito: Colegio de Houston

“De ninguna manera soñamos que este músculo tiene tal capacidad. Ha estado dentro de nuestros cuerpos todo el tiempo, pero nadie nunca investigó la mejor manera de usarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora”, dijo Hamilton. “Cuando se activa con precisión, el músculo sóleo puede aumentar el metabolismo oxidativo nativo a niveles altos durante horas, no solo minutos, y lo hace mediante el uso de una combinación única de gasolina”.

Las biopsias musculares revelaron que había una contribución mínima de glucógeno para alimentar el sóleo. En lugar de descomponer el glucógeno, el sóleo puede usar otras formas de combustibles, como la glucosa y la grasa en la sangre. El glucógeno es generalmente el tipo predominante de carbohidrato que alimenta el ejercicio muscular.

“La dependencia más baja de lo normal del sóleo en el glucógeno lo ayuda a trabajar durante horas sin esfuerzo sin fatigarse durante ningún ejercicio muscular de este tipo, porque hay un límite específico en la resistencia muscular debido al agotamiento del glucógeno”, agregó. “Hasta donde sabemos, este es el primer esfuerzo concertado para desarrollar un tipo especializado de ejercicio contráctil centrado en optimizar los procesos metabólicos humanos”.

La flexión de sóleo activa el músculo

La flexión de sóleo estimula el músculo sóleo de otra manera que cuando está de pie o caminando. Puntaje de crédito: Colegio de Houston

Cuando se examinó la SPU, los resultados de todo el cuerpo en la química sanguínea incluyeron una mejora del 52 % en el recorrido de la glucosa en sangre (azúcar) y un 60 % menos de insulina requerida durante tres horas después de ingerir una bebida de glucosa.

La nueva estrategia de proteger el metabolismo del músculo sóleo zumbando también puede ser eficaz para duplicar la tasa convencional de metabolismo de las grasas en el intervalo de ayuno entre las comidas, reduciendo los niveles de grasa en la sangre (triglicéridos VLDL).

músculos sóleo

El músculo sóleo es un músculo poderoso en la parte posterior de la pierna inferior. Corren desde justo debajo de la rodilla hasta el talón, y les preocupa estar de pie y caminar.

La flexión de sóleo

Sobre la base de años de investigación, Hamilton y su equipo desarrollaron la flexión de sóleo, que activa el músculo sóleo de otra manera que cuando está de pie o caminando. El SPU apunta al sóleo para aumentar el consumo de oxígeno, más de lo que es posible con estas otras formas de acciones del sóleo, mientras que también es inmune a la fatiga.

Entonces, ¿cómo se lleva a cabo una flexión de sóleo?

En pocas palabras, mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados, el talón se eleva mientras que la parte delantera del pie permanece fija. Cuando el talón llega al punto más alto de su rango de movimiento, el pie se lanza pasivamente para volver a bajar. La intención es acortar al mismo tiempo el músculo de la pantorrilla mientras que el sóleo, por supuesto, es activado por sus neuronas motoras.

Si bien el movimiento SPU puede parecer caminar (aunque se realiza mientras está sentado), en realidad es exactamente lo contrario, según los investigadores. Al caminar, el cuerpo está diseñado para atenuar la cantidad de energía utilizada, debido a cómo golpea el sóleo. El método de Hamilton lo invierte al revés y hace que el sóleo use tanta energía como sea posible durante un período prolongado.

“La flexión de sóleo parece fácil desde la superficie, pero por lo general lo que vemos a simple vista no es la historia completa. Es un movimiento muy particular que en este momento requiere tecnología y experiencia portátiles para optimizar los beneficios para la salud”, dijo Hamilton.

marc hamilton

Marc Hamilton, profesor de Salud y Eficiencia Humana en la Universidad de Houston. Puntaje de crédito: Colegio de Houston

Publicaciones adicionales están dentro de los trabajos enfocados en cómo instruir a las personas para que aprendan correctamente este movimiento singular, pero sin el sutil equipo de laboratorio utilizado en este último estudio.

Este no es un nuevo consejo de salud o un programa de pérdida de peso del mes, los científicos se apresuran a señalarlo. Es un potente movimiento fisiológico que aprovecha las características distintivas del sóleo.

Posible primer paso hacia un gran avance en el cuidado de la salud

Hamilton lo llama el “examen más importante” jamás realizado en su laboratorio de Mejoras Metabólicas en la UH y dijo que la invención podría ser una respuesta a muchos problemas de salud causados ​​por pasar horas todos los días viviendo con un metabolismo muscular demasiado bajo. atribuible a la inactividad. El estadounidense típico se sienta unas 10 horas al día.

Laboratorio de innovaciones metabólicas

Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, es pionero en la “flexión de sóleo”, que eleva con éxito el metabolismo muscular durante horas, incluso mientras está sentado. Puntaje de crédito: Colegio de Houston

Independientemente del nivel de actividad física de una persona, se ha demostrado que pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, demencia y más. Más de la mitad de todos los adultos estadounidenses y el 80 % de las personas mayores de 65 años viven con problemas metabólicos atribuibles tanto a la diabetes como a la prediabetes.

Tener una tasa metabólica baja mientras está sentado es particularmente problemático para las personas que corren un riesgo excesivo de enfermedades metabólicas asociadas con la edad, como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Hamilton dijo que el tejido muscular inactivo requiere mucha menos vitalidad de lo que la mayoría de las personas parecen entender, y dijo que es “uno de los puntos fundamentales, pero descuidados” que guían el camino hacia el descubrimiento de opciones metabólicas para ayudar a detener algunas enfermedades de la energía asociadas con la edad.

Deborah Hamilton, Marc Hamilton y Theodore Zderic

Examine a los autores de la foto de izquierda a derecha: Deborah Hamilton, supervisora ​​principal de análisis; Marc Hamilton, profesor; y Theodore Zderic, profesor asistente de análisis. Puntaje de crédito: Colegio de Houston

“Todos los 600 músculos combinados generalmente contribuyen solo con alrededor del 15% del metabolismo oxidativo de todo el cuerpo dentro de las tres horas posteriores a la ingestión de carbohidratos. A pesar de que el sóleo es sólo el uno por ciento del peso del cuerpo, es capaz de elevar su precio metabólico durante las contracciones SPU para simplemente duplicar, incluso a veces triplicar, la oxidación de carbohidratos de todo el cuerpo.

No tenemos conocimiento de ningún medicamento recetado actual o prometedor que se acerque a elevar y mantener el metabolismo oxidativo de todo el cuerpo en esta magnitud”.

Referencia: “Una metodología fisiológica potente para ampliar y mantener el metabolismo oxidativo del sóleo mejora la regulación de la glucosa y los lípidos” por Marc T. Hamilton, Deborah G.Hamilton y Theodore W. Zderic, 5 de agosto de 2022, iCiencia.
DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

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Por Juan

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