Bicicleta de tren vs cinta de correr: ¿cuál te va a dar un mayor ejercicio y mejorar tu salud cardiovascular? Si tendrá o no uno de muchos mejores bicicletas de tren (se abre en una pestaña nueva) o mejores cintas de correr (se abre en una pestaña nueva) en casa, la realidad es que ambas máquinas ofrecen una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca, acelerar el metabolismo y quemar energía y grasa corporal.
“Estas dos máquinas suelen ser las más populares y populares en gimnasios comerciales, gimnasios residenciales y cursos”, dice la fisioterapeuta certificada Helen O’Leary. “Ambos trabajan el sistema cardiovascular y pueden usarse para entrenamiento HIIT o cardio de estado regular que mantiene el mismo ritmo durante mucho tiempo”.
Helen O’Leary es fisioterapeuta certificada y profesora/directora de Pilates de Pilates completo (se abre en una pestaña nueva) en Londres, Inglaterra. Helen se graduó de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido. en 2008 y completó un curso de rehabilitación de Polestar Pilates en 2010. Helen comenzó su carrera como fisioterapeuta en el rugby masculino profesional y con Cirque du Soleil antes de lanzar Full Pilates. Después de 13 años de lidiar con accidentes traumáticos agudos como fisioterapeuta, Helen trabaja con los compradores antes y después de la cirugía para optimizar su restauración.
Sin embargo, ¿cómo examinan? Efectivamente, en realidad hay ventajas para cada uno. “Las bicicletas de tren son geniales porque no ocupan mucho espacio, pueden ser utilizadas por cualquier persona, ayudan a mejorar la estabilidad y no tienen impacto”, dice O’Leary. “También son buenos para los estudiantes y ayudan a fortalecer las piernas. También se ha demostrado que mejoran la estabilidad al caminar”.
Igualmente, las cintas de correr son agradables de tener redondas. “También son buenos para el trabajo cardiovascular”, continúa O’Leary. “Pasamos mucho de nuestro tiempo caminando, por lo que es una muestra de movimiento que todos conocemos, lo que facilita el acceso. Las cintas de correr tienen un piso predecible para que no quiera preocuparse por tropezarse, puede controlar el ritmo y la pendiente de la pendiente y, a veces, hay ejercicios prediseñados para causarle problemas. En caso de que estés tratando de construir poder, incluso pueden ayudarte con esto”.
Pero, ¿cuál de esas considera el fisioterapeuta O’Leary como la máquina de cardio más efectiva? Vamos a descubrir.
Gasto de vitalidad
Primero tenemos que percibir lo que significa el gasto de vitalidad. En pocas palabras, es la variedad completa de energía que quema en un día con ejercicio físico y funciones corporales. Si la pérdida de peso (o de grasas) es su propósito, entonces es esencial estar en un déficit de calorías (se abre en una pestaña nueva) – eso es, quemar energía extra de la que tu físico quiere.
Sin embargo, uno de los métodos efectivos para aumentar el gasto de energía es a través del entrenamiento. ¿Cuál es la máquina más efectiva para bajar de peso? (se abre en una pestaña nueva)
Un examen comparativo revelado en el Revista de análisis de potencia y condicionamiento (se abre en una pestaña nueva) descubrió que operar en una cinta rodante quemaba entre 490 y 646 energías por hora, mientras que una bicicleta de tren quemaba entre 478 y 628 energías durante un período de tiempo similar.
Sin embargo, O’Leary dice que el gasto de energía depende en gran medida de su nivel de esfuerzo personal: caminar suavemente en una cinta no quemará tanta energía como hacer una clase pesada de estilo spinning.
“En el sentido básico, [both machines] son comparativamente iguales para quemar energía”, dice O’Leary. “Si ese es el propósito de tu entrenamiento y no hay ningún deporte en particular que desees, intenta hacer cada uno para combinarlo”.
Masa muscular utilizada
Ambas máquinas de entrenamiento son buenas para el desarrollo muscular, pero el ritmo y el progreso del desarrollo muscular dependerán de la profundidad y la frecuencia de su entrenamiento.
“Para una bicicleta de tren, trabajas principalmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps para empujar y tirar del pedal. El uso de los mangos también puede ejercitar los músculos superiores del cuerpo, incluidos los brazos, los bíceps y los tríceps y los hombros”, dice O’Leary.
“En una caminadora, los principales músculos que trabajan son los cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores, las pantorrillas y los glúteos. También trabajas tus abdominales y músculos posteriores para mantenerte erguido y brazos, hombros y pectorales para balancearte hacia adelante y hacia atrás, aunque en una etapa más baja.
“Para aquellos que usan una inclinación y se inclinan hacia adelante, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas en particular trabajarán un poco más. Gradualmente bájelo y ponga la inclinación hacia arriba y sus pantorrillas trabajarán mucho más fuerte. Si está operando, el estómago y los músculos indirectos se activan.
“Sin embargo, en realidad es agotador decir cuál es el mejor porque depende de la persona en particular. Para aquellos que están en forma y bien, sin accidentes o situaciones médicas, la cinta de correr es más duradera.
“Pero si no está en forma, se está recuperando de un daño, lucha con la estabilidad o tiene una condición médica que podría obstaculizar el desarrollo de su tren, es probable que una motocicleta sea más alta, ya que puede tener la ayuda que necesita con mucha menos presión sobre las articulaciones.”
precio y zona
A menudo, las bicicletas de tren ocupan menos espacio que las cintas de correr y, además, tienen un precio comparativamente razonable. Positivo, si necesitas un bicicleta estilo pelotón (se abre en una pestaña nueva) con una pantalla de TV gigante, está buscando pagar alrededor de $ 1445, más una suscripción mensual para cursos y contenido en línea. Pero encontrarás bicicletas de tren que se pliegan para evitar derrochar espacio. Estos son relativamente baratos y encontrará uno básico por alrededor de $ 200.
En cuanto a las cintas de correr, puedes optar por un modelo debajo del escritorio que no tenga brazos ni manijas, ya que estas, junto con las cintas de correr delgadas, suelen ser más baratas. Sin embargo, si desea una cinta de correr con posibilidad de inclinación / declive, varias características y la aplicación que lo acompaña, espere pagar más, especialmente si el modelo tiene seguidores de culto como Peloton.
“También desea verificar que su piso sea lo suficientemente seguro como para soportar una cinta de correr debido al impacto”, le dice O’Leary a Dwell Science. “Idealmente, podrían estar en un piso o en un piso reforzado si están arriba. En general, diría que si está comprando una cinta de correr, la gente común no la cambiará mucho, así que compre lo que cree que usará más”.
Ventajas adicionales
Las bicicletas de tren son más simples en las articulaciones. Por lo general, ocupan mucho menos área y son de baja impresión. Sin embargo, son mucho menos eficientes para mejorar la densidad ósea que las cintas de correr, dice O’Leary, y es más duradero ver un importante desarrollo muscular con ejercicios de ciclismo en comparación con el funcionamiento.
Las cintas de correr, alternativamente, se pueden usar para caminar o correr en un entorno interior controlado (¡no hay zapatillas empapadas cuando llueve!). También ayudarán con la rehabilitación y también mejorarán la estabilidad y la marcha.
“Recuerde que no necesita correr en una cinta de correr, pero aún puede hacer un gran ejercicio haciendo un paseo más lento y con una inclinación excesiva”, dice O’Leary. “Otro optimista es que el efecto es bueno para desarrollar huesos más fuertes, una gran ventaja si tienes osteopenia u osteoporosis.
Aun así, no te equivocarás mucho con ambos. “Ambas máquinas son una excelente manera de hacer ejercicio en casa y lo principal es tomar un entrenamiento común y hacer algo que te guste para mantenerlo constante”, dice O’Leary.
Veredicto
Entonces, bicicleta de entrenamiento vs cinta de correr: ¿cuál es la mejor máquina de cardio? “Eso es realmente difícil de responder”, admite O’Leary. “Para mí, si eres compatible y agradable, entonces diría una cinta de correr, ya que proporciona un ejercicio físico completo y también ayuda a desarrollar la densidad ósea, que es especialmente importante para las mujeres mayores de cuarenta años que corren un mayor riesgo de osteoporosis ( huesos débiles). La opción de entrenar con ritmo e inclinación significa que obtienes un muy buen ejercicio cardiovascular en una máquina en funcionamiento.
“Sin embargo, si ha tenido una lesión, tiene artritis o dolor, entonces siempre optaría por una motocicleta como mi primera opción. Significa que puede comenzar a moverse sin tener que preocuparse por poner una tensión indebida en su cuerpo.
“El factor principal es el tren común, de cualquier forma, es fundamental. Cualquier tren es mejor que ninguno, así que encuentra algo que te guste y serás más propenso a seguir con eso”.